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春季养生:多风季节 请多喝水

时间:2019-04-15 13:48:16  来源:中国医药报  作者:李华岳

  春天的风来了,要多喝水,这是为什么呢?春天天气逐渐变暖,人体循环系统功能加强,皮肤血液供应增多,汗腺分泌也增多,故常出现咽干、口渴等症状。从中医角度来讲,即春季多风,“风胜湿”,所以春天要多喝水,以补充丢失的水分。此时,适量多饮水不仅可以促进代谢废物的排泄,而且还能减轻上呼吸道局部的症状。

  春天应该怎么喝水呢?凉水易伤阳气,喝温开水最易解渴。春季多风而空气干燥,人体常表现为咽干咳嗽、便秘,蜂蜜水润燥滑肠,清热润肺,有助于代谢废物的排出,且能提高机体的免疫力,是春季理想的饮品。喝花茶,茉莉花茶性味辛散,香气清新,馥郁宜人,既散发积于体内的冬日阴寒,又可升发体内的阳气,还能提神醒脑缓解“春困”。

  除了多喝水之外,春季该如何养生呢?

  晚睡早起,信步于庭,克服“春困” 冬去春来,白昼逐渐增长,黑夜时间缩短。所以起居方面应该晚睡早起,起床后到庭院中散步,或者是融入大自然中,登山踏青。现代人们的生活节奏加快,工作强度、工作压力都非常大,很多人都有疲乏无力、失眠、记忆力下降等症状,而春天是重新迸发活力,激发能量的时节。借助适当的郊游踏青活动以更多地接触阳光和新鲜的空气,不仅能锻炼呼吸与循环系统以增强心肺功能,促进血液循环,增强机体免疫力,增加脑部供血,提高思维能力,还能使人精神焕发、心情舒畅、精力充沛。规律作息同时进行适当的体育锻炼,比如打太极、慢跑、瑜伽等,可以促进血液循环,增强机体新陈代谢,脑部供血增多,有助于缓解“春困”。

  防寒保暖,顾护体内阳气 初春时节,天气气温不稳,时高时低,因此又有“春寒料峭,乍暖还寒”之说。不要因为冬天过去了就骤减衣物,以至于遭遇到寒凉的突袭——“倒春寒”而“猝不及防”。春天要知冷知热,逐渐减厚衣服,以此顾护机体阳气,这即是养生之道中的“春捂秋冻”中的“春捂”。“捂”的重点在头颈部与双脚,人体下半身的血液循环较差,容易遭风寒侵袭。因此,“春捂”可以避免感冒、气管炎、关节炎等疾病的发生。

  做好防护,远离过敏原 春季多风,大风来临,空气中夹杂的各种悬浮颗粒急剧增多,吸入人体后严重影响身体健康。此外,这些悬浮颗粒中含有很多致敏物质,如粉尘、花粉等,容易诱发过敏体质人群的过敏反应,比如过敏性鼻炎、荨麻疹、过敏性皮炎等等。因此过敏体质人群应在这个季节做好防护,远离过敏原。

  饮食清淡,少食生冷油腻 春季宜进食葱、姜、蒜、韭菜等,这些食物不仅散阴寒,且有升阳温补之性,尤其是韭菜,被称为冬春换季之养阳佳品。此外,菠菜、香菜、椿芽、小白菜、草莓、胡萝卜等富含维生素及矿物质,有利于提高机体免疫力。春季人们会出现口腔炎、口角炎、舌炎等疾病,这是因为经过一个冬天,人体内的维生素、无机盐和微量元素会比较缺乏,这个时候吃大量的蔬菜水果有助于机体营养的平衡。再者,“当春之时,食味,宜减酸益甘以养脾气”。食用山药、红豆、红枣、薏米、茯苓、莲子等这类甘味食物有健脾祛湿之功效。

  调整心态,保持心情舒畅 春天进行适当的户外锻炼、听听舒缓优美的音乐等有助于使心情平和而不忧思恼怒,心态清净安闲,利于肝气舒畅疏达,提高机体适应自然的能力。

  总而言之,春季养生主要是“养阳”与“护肝”。做到起居有常,饮食有节,不作妄劳,心境平和,顾护体内阳气,涵养肝气。春天的风来了,请您从一杯水开始,开启养生之旅吧!

  北京中医医院 李华岳

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